co jeść aby uzyskać na masie mięśniowej poza proteinami i kreatyną chodzi mi bardziej o warzywa i owoce itp.bo chcę rosnąć i nabyć masę mięśniową a także chcę być zdrowy serdecznie pozdrawiam !!!!!!!!!!!!!!!!
A więc chce zrobić cykl na czysta masę Staż 18 miechów reszta w profilu, dieta redukcyjna odrzywki planuje Bcaa i termospeed,Extreme,białko jakieś co o tym sądzicie i jakie Bcaa wybrac??
Witam mam dziwne pytanie, czy da sie zrobic mase miesniowa i nabrac miecha nie cwiczac, tylko jedzac duzo bialka i spozywac wiecej kalori a wiec to co sie robi na masie ? tylko nie zaczynajcie wykladow na temat tego jak sie zyskuje miesnie bo o tym wiem. Zastanawia mnie tylko fakt jak kolega ktory nic nie cwiczy i nie trenuje rozrosl sie i zyskal [...]
Witam. Jestem mezomorfikiem i mam problemy z przybraniem na masie. Chciałbym ułożyć dietę gdyż chciałbym dopasować masę do posiadanej siły. Co kiedy jeść, głównie jakie produkty. Proszę o pomoc.
[...] z przerwami na sporty walki, szkołę i inne takie... Zawsze jednak poprzestawałem na rzeźbieniu sylwetki. Chciałem się jednak dowiedzieć, jak ćwiczyć by uzyskać większą masę? Naprawdę dużo czytałem, o suplementacji diecie i ćwiczeniach, ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na kształt FBW po 3-4 serii po 10 -12 [...]
mam zamiar zakupić odżywki na cykl czy to dobry zestaw??? co można dodać albo odjąć albo zamienić??? Białko ostrowia Carbo OLIMP Kreatyna OLIMP czy to wystarczy ma masę?
mam 175 cm wzrostu waze 108 kg chcialbym schudnac przy czym mam dosyc duza mase miesniowa mam35 lat co mam robic zeby polepszyc stan zdrowia Czy sa jakies sposoby na to zeby zmniejszyc apetyt inie jesc nic pogodzinie18
hej, czy jesli w ciagu dnia od godziny pokrywam moje zapotrzebowanie na weglowodany (ostatnie wegle ok 20-20.30), moge na ostatni posilek ok 22-23 zjesc bialkowo tluszczowy posilek typu twarog + maslo orzechowe/oliwa/ olej lniany i tym samym przytyc / budowac mase miesniowa? Boje sie ze jesli nie zjem wegli w ostatnim posilku moj organizm podczas [...]
Czesc chlopaki Sytuacja wyglada tak: miesni nie mam praktycznie zadnych, w zyciu nie cwiczylem, a na brzuchu, udach, na dupie mam sporo tluszczu przy wzroscie 190 waze 85kg poczytalem to i owo, poogladalem jakies filmiki na yt, chcialem isc na silke i zorganizowac sobie jakas diete, zeby przez wakacje jakos spowodowac, ze bede wygladal lepiej [...]
Witam mam nadzieje ze moj temat sie nie powtorzy. Wiec tak mam 20 lat 186 cm wzorsu biore na klate ok 70-80 kg. waga 85 kg. Mam takie pytanie poniwarz chcialbym zakupic jakies odrzywki mam na mysli cos co da mi sile i mase. Myslalem nad: NITROBOLONEM ENERGIZER, oraz JABŁCZANEM KREATYNY. Prosze o szybka rade i ciekawe opinie. Pozrawiam
Witam Panowie! Mam 19 lat i trenuje SW 3 razy w tygodniu i siłka też 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wzroście siły(mase ciała musze trzymać cały czas około 80kg). To będzie mój pierwszy cykl na sterydzie(wcześniej kratynka i jakis gainerek). Chce wziąć winstrol i do tego coś żeby mi stawów nie zryło za bardzo. Co byście polecili?
Witam Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal. W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia [...]
[...] mi dobrze, ale przez wypadek czuje brak siły. Zwłaszcza na klatkę. Max jak teraz biorę to 72 kg ;/. Dla tego zastanawiam się nad odżywkami takimi co mi podniosą siłę no i masę mięśniową. Myślałem nad połączeniem Universal Stor i Shock Therapy i do tego białko, albo Olimp Creatine Xplode i BCAA Xplode no i białko. Czekam na jakieś porady i [...]
mam 15 lat i zero tluszczu na brzuchu czy gdy bede robi to co Ty osiagne to szybciej bo mam mniejsza mase i dla mnie to wiekszy wysilek czy to nie ma znaczenia ? jestem w czwartym dniu i widze troche utwardzony brzuch.
Witam, mam 16, 175cm wzrostu i około 80kg wagi. Chciałbym zgubić trochę kilogramów bo mam trochę duży brzuch oraz jakby to powiedzieć damskie piersi i zbudować masę mięśniową. Co do kondycji to mam dobre przyspieszenie na start i jestem dobry na krótkie dystanse typu 60, 100, 200m, po dalszym dystanie się mocno męczę. Może ktoś polecić jakąś dobrą [...]
Witam.. Mam 15 lat i jeszcze niezamierzam brac zadnych odzywek ;) Narazie prubuje byc na diecie bialkowej.. Jem dosyc duzo ryzu i makaronów z sosem.. Ale pani od biologi powiedziala mi ze przetwory mleczne tez dostarczają duzo białka i mam takie pytanie czy jakbym pił kefir dodatkowo 2x dziennie to byc cos dało?? Oczywyscie chodzi mi narazie o [...]
Witam Mam 18 lat moja waga to 70 kg wzrost 175 cm Chciałbym zwiekszyć wage do 10 kg ( w 4 miesiące ) Cwiczę na siłowni około 2 miesiące 4 dni w tygoniu , Brałem Kreatyne Trec a teraz jade na Nitrobolon , niestety żadnej Diety nie mam bo nie umiem samemy ułożyc , wiec moje pytanie jest takie : CO mógłbym dokupić tak żeby ta mase trche szybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym spalic tkanke tluszczowa z brzucha(przede wszystkim) i zbudowac przy tym mase miesniowa. Z tym nasuwa sie kilka pytan: -Czy jest to mozliwe? -Czy nalezy dolozyc wiecej cwiczen na brzuch, bieganie? Wiem, ze bardzo duzo rzeczy nie dopisalem, poniewaz dokladnie nie wiedzialem co, ale chetnie odpowiem na pytania w komentarzach. Z gory [...]
[...] już około rok na siłownię , posiadam moim zdaniem bardzo dobrą rzeźbę na mój wiek 16 lat , teraz chciał bym przejść na ich rozbudowę w sensie, "MASYWNYM" chciałbym nabrac masę iż moje predyspozycje są takie Waga: około 65kg Wzrost: 175 Oczekiwanie: Chciałbym gdzies przytywć około 10 kg , co byśćie mi najlepjej państwo radzili? Jakaś dieta [...]
Witam Wszystkich!Włsanie zakończyłem dość ostrą redukcje,dieta,trening,biegi,jest ok.Jeszcze chcałbym wyrzezbic miesnie bardziej,szczególnie zalezy mi na udach i posladach,sa duze jeszcze ale systematyczne bieganie to ogarnie:) Ok chce kupic cos w koncu na siłe,mase np.kreatyne mam upatrzoną Treca CM3,ale tez zastanawiam sie nad HMBoolon co bedzie [...]